09月08 警惕！6個常見“養(yǎng)生習慣”暗藏健康陷阱

在追求養(yǎng)生的道路上，各種說法層出不窮。然而，有些看似合理的養(yǎng)生習慣，若盲目跟從，不僅無法達到養(yǎng)生目的，反而可能損害健康。下面就為大家揭秘6個常見的“養(yǎng)生陷阱”。

“一心多用”鍛煉大腦？實則傷腦又增焦慮

很多人認為同時做多件事能鍛煉大腦，提升效率，但事實并非如此。2014年《公共科學圖書館·綜合》刊發(fā)的一項研究，對75名參與者的大腦進行掃描，探究“一心多用”的影響。結果顯示，平時“一心多用”時間越長，大腦變化越明顯，前扣帶皮層的灰質會減少，而該腦區(qū)與認知能力緊密相關。此外，這類人群還更容易感到焦慮和抑郁。因此，建議大家在條件允許時，一次專注做一件事，減少任務切換頻率，以保護大腦健康。

主食只吃粗糧養(yǎng)腸道？粗細搭配才是王道

粗糧富含膳食纖維，對腸道健康和減肥有益，于是有些人頓頓主食都選擇粗糧。然而，江蘇省連云港市婦幼保健院營養(yǎng)科原主任張曉燕提醒，餐餐吃粗糧易引發(fā)腹脹、消化不良，甚至影響胃腸功能。

主食應粗細搭配，粗糧和精細糧的比例控制在1:1或1:2。腸胃功能好的人，可一半粗糧一半細糧；腸胃功能較差的人，粗糧占1/3，細糧占2/3，也可根據(jù)自身情況調整。同時，將粗糧均勻分配到一日三餐中，若晚餐吃粗糧不適，可少吃或不吃。

吃多種保健品養(yǎng)護肝臟？健康人群無需跟風

肝臟健康備受關注，不少人購買各類保健品來護肝。健康人群的肝臟具有天然防護和代謝功能，能轉化酒精、藥物和毒素，盲目服用護肝藥物可能消耗更多肝酶，加重肝臟負擔。

市面上的護肝制劑主要分為處方藥和非處方類護肝藥物及保健品。處方藥如多烯磷脂酰膽堿，用于輔助治療中毒性肝損傷等疾?。环翘幏筋悇t種類繁多。不同病因的肝病需選擇不同藥理作用的藥物，同時服用多種護肝制劑可能導致成分重疊或相互作用，對身體造成傷害。

少動養(yǎng)好膝關節(jié)？適量運動才是關鍵

很多人認為“不動就不會傷害關節(jié)”，能減少磨損，起到養(yǎng)護作用。長期久坐會使腿部肌肉得不到鍛煉，變得僵硬、無力，無法保護膝關節(jié)，還會導致膝關節(jié)穩(wěn)定性變差。

此外，膝蓋軟骨的營養(yǎng)供應也很重要。久坐相當于切斷了膝蓋軟骨的營養(yǎng)來源，時間長了會使軟骨變疏松變脆。而適量運動，如步行、騎自行車和游泳等沖擊力小的有氧運動，能通過擠壓軟骨將關節(jié)滑液中的營養(yǎng)送到細胞里面。同時，要避免久站、久走、久蹲等增加關節(jié)負擔的行為，以養(yǎng)護膝關節(jié)。

經?？淳G色護眼？遠眺才是護眼正解

眼睛疲勞本質上是睫狀肌疲勞?？磿?、玩手機、用電腦等近距離用眼時，睫狀肌高度緊張收縮。此時，綠色屏幕和近處的綠植無法讓眼睛放松。

綠色光線柔和、刺激小，能讓人感到舒服平靜，所以綠色屏幕看起來更舒服，但對保護眼睛幫助有限，尤其是近距離視物時。人們常說的“多看看綠色對眼睛有好處”，實際是指多看遠處草地、樹木等景物，讓眼睛放松調節(jié)，緩解視疲勞，遠眺才是護眼的關鍵。

經常喝粥喝牛奶養(yǎng)胃？長期喝粥不可取

提到養(yǎng)胃食物，很多人會想到白粥、熱牛奶等軟爛、精細的食物。對于胃部不適或消化系統(tǒng)較弱的人來說，適量喝粥可減輕胃部消化負擔。

然而，長期喝粥會削弱消化功能。一方面，長期吃“柔軟”食物會使胃變得“慵懶”，功能得不到充分鍛煉，導致消化功能衰退；另一方面，經常喝白粥營養(yǎng)單一，易導致營養(yǎng)缺乏，對胃腸道功能不好、有胃部疾病的人后果更嚴重。此外，牛奶中的蛋白質和脂肪會在胃酸、消化酶等作用下被分解，無法在胃部形成持續(xù)性有效的保護膜。胃也需要鍛煉，養(yǎng)胃方式應多元化，注意葷素搭配、軟硬適中，不能一味追求精細食物。

養(yǎng)生需講究科學方法，切勿盲目跟從一些看似合理的說法。只有樹立正確的養(yǎng)生觀念，才能真正達到養(yǎng)生的目的，保持身體健康。