05月20 小滿時節(jié)濕熱增 健脾養(yǎng)心好度夏

今日迎來小滿節(jié)氣，此后氣溫升高明顯、降水增多，容易產(chǎn)生濕熱之邪。中醫(yī)專家提示，小滿節(jié)氣養(yǎng)生要注意防熱防濕、護脾養(yǎng)心，從而安然度夏。

中國中醫(yī)科學院西苑醫(yī)院治未病中心趙玉清博士介紹，小滿之后，由于天氣逐漸悶熱潮濕，人容易出現(xiàn)頭昏沉如裹、胸悶、嗜睡、身體困重、肢體倦怠以及皮膚濕疹、瘙癢等表現(xiàn)。同時，濕邪最易損傷脾胃，進而導致脘腹痞悶、納差、口苦口黏、多汗但汗出熱不解等不適。這一時期宜選擇具有健脾利濕、清熱祛濕、養(yǎng)陰作用的食物，如苦菜、赤小豆、薏苡仁、綠豆、冬瓜等；同時，為防止發(fā)生濕疹等皮膚疾病，應適當節(jié)制肥甘厚味、生濕助濕、辛辣助熱食物的攝入，如生蒜、辣椒、海魚、羊肉等。

“小滿節(jié)氣養(yǎng)生還要做到起居追太陽、著裝不沾濕、運動不大汗。”中國中醫(yī)科學院西苑醫(yī)院治未病中心主任張晉說，這一時期氣溫日差仍較大，早晚仍會較涼，加之空調(diào)的使用逐漸頻繁，切忌貪涼臥睡，同時宜早起晚睡（23時前），以保持精力充沛；衣著可選擇透氣性好、棉質(zhì)、能吸汗的淺色衣服，防止吸熱過多的同時又可避免濕邪郁遏；還可適當運動，但需避免劇烈運動、大汗淋漓。

“夏應心而養(yǎng)長，養(yǎng)心也是小滿節(jié)氣養(yǎng)生的重要方面。”張晉說，夏季心陽旺且氣溫高，容易出汗、煩躁、焦慮，而汗為“心之液”，汗出過多，損傷心之陰陽，使人更加疲憊。張晉提醒，小滿之際需做好自我調(diào)節(jié)，保持心情愉悅，切忌亂發(fā)脾氣，繪畫、書法、下棋、釣魚、太極拳等活動可使心氣平順；平時亦可食用蓮子、百合等清心養(yǎng)心、寧心安神藥膳。