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您的睡眠質(zhì)量達(dá)標(biāo)了么?

您的睡眠質(zhì)量達(dá)標(biāo)了么?

關(guān)注睡眠質(zhì)量就是關(guān)注生活質(zhì)量,關(guān)注睡眠就是關(guān)注健康。失眠已經(jīng)成為一個(gè)影響現(xiàn)代人健康的重要問(wèn)題,它不僅影響人的情緒,甚至能影響人的免疫系統(tǒng),更重要的是,失眠往往是身體潛在某種疾病的外在表現(xiàn)形式之一。

失眠質(zhì)量自測(cè)

1. 能在30分鐘內(nèi)入睡

建議睡前1小時(shí)不要玩手機(jī),電腦。如果這也不管用,可以稍稍推遲一些睡眠時(shí)間,等真覺(jué)得累了再上床睡覺(jué)。

2. 每晚醒來(lái)5分鐘以上不超過(guò)1次

如果夜里醒來(lái)幾次,都是翻個(gè)身就睡過(guò)去了,不代表有問(wèn)題。

3. 醒后20分鐘內(nèi)能重新入睡

如果只是偶爾不能重新入睡,可以下床做一些放松活動(dòng),如看書(shū)等,但不要玩手機(jī)。

4. 在床上,有85%時(shí)間在睡覺(jué)

睡的久不如睡的好

什么是睡眠周期?

很多人信奉“8小時(shí)睡眠論”,其實(shí),睡夠4-5個(gè)小時(shí)睡眠周期更重要。

如何改善睡眠質(zhì)量?

1. 在睡前4-6小時(shí),不要服用含咖啡因或尼古丁的食物或藥物;

2. 晚飯戒酒,因?yàn)榫凭珪?huì)興奮神經(jīng),導(dǎo)致引起更多的片段睡眠;

3. 入睡前避免過(guò)度飲用飲料,不要在睡前躺在床上玩手機(jī);

4. 減少白天睡覺(jué)的時(shí)間和在床上的時(shí)間;

5. 白天適當(dāng)戶(hù)外運(yùn)動(dòng)曬太陽(yáng),讓您遠(yuǎn)離失眠;

6. 睡眠能力隨著年齡增長(zhǎng)而下降,主要表現(xiàn)在老年人身上,不要刻意追求睡眠總時(shí)間。

什么原因會(huì)引發(fā)失眠?

1. 睡眠環(huán)境改變

比如,最近小區(qū)樓下開(kāi)了一家燒烤店,很晚還營(yíng)業(yè),吵得人睡不著;或是最近換了一張床墊,睡不習(xí)慣等。

2. 心理因素原因

最近有一個(gè)重要的面試導(dǎo)致情緒緊張。

3. 精神疾病

老年癡呆癥,抑郁癥,焦慮癥等。

4. 身體疾病

心臟病,慢性支氣管炎,肺氣腫等。

5. 生物鐘紊亂

晚上用手機(jī)玩游戲、追電視劇,造成生物鐘紊亂。

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