03月17 晚上就是不想睡？沒(méi)準(zhǔn)在報(bào)復(fù)白天的自己

近日一項(xiàng)調(diào)查顯示，睡前玩手機(jī)8分鐘，會(huì)讓大腦持續(xù)興奮1小時(shí)。醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，視網(wǎng)膜的內(nèi)生感光視神經(jīng)細(xì)胞只要受到藍(lán)光8分鐘刺激，就會(huì)讓身體持續(xù)興奮超過(guò)1小時(shí)，造成生物鐘的混亂。

被調(diào)查者中70%的人承認(rèn)自己有報(bào)復(fù)性睡眠拖延癥。專家提醒，睡前過(guò)度使用手機(jī)，會(huì)使人出現(xiàn)入睡困難、入睡時(shí)間延遲等問(wèn)題。

睡前刷手機(jī)為什么睡不著？

近年來(lái)，許多研究都發(fā)現(xiàn)睡前使用電子設(shè)備，會(huì)導(dǎo)致入睡難、睡眠質(zhì)量降低等問(wèn)題，從而影響白天的工作生活，長(zhǎng)此以往，會(huì)增加睡眠障礙風(fēng)險(xiǎn)。

1、電子設(shè)備發(fā)出的藍(lán)光抑制褪黑素合成

藍(lán)光會(huì)抑制人體褪黑素的合成。褪黑素是一種誘導(dǎo)自然睡眠的體內(nèi)激素，在夜間分泌時(shí)，能幫助身體在睡前放松。褪黑素被抑制會(huì)讓人遲遲無(wú)法入睡，從而減少正常睡眠時(shí)間。

2、思維過(guò)于活躍導(dǎo)致入眠時(shí)間推遲

睡前看到的內(nèi)容，無(wú)論是糟心的還是開(kāi)心的，都會(huì)延長(zhǎng)你入睡的時(shí)間，從而推遲快速眼動(dòng)睡眠的到來(lái)。這些情緒可能讓你幾個(gè)小時(shí)盯著天花板，清醒無(wú)比。研究發(fā)現(xiàn)令人興奮的暴力電子游戲會(huì)提升心率，使人難以入睡，并損害睡眠質(zhì)量。

報(bào)復(fù)性睡眠拖延癥白天的工作和學(xué)習(xí)已經(jīng)疲憊不堪，晚上躺在床上，卻不是立刻睡覺(jué)，而是刷起手機(jī)到深夜，很多人大概都這樣干過(guò)。

明明可以睡覺(jué)，卻偏偏選擇熬夜，這種行為被稱為“報(bào)復(fù)性睡眠拖延癥”。根據(jù)相關(guān)研究，這種行為可能是一種心理補(bǔ)償，來(lái)對(duì)抗白天承受的壓力。

一般來(lái)說(shuō)，白天工作壓力越大，越是經(jīng)常壓抑自己想要做的事情的人，越容易產(chǎn)生報(bào)復(fù)性睡眠拖延。人群中，女性和學(xué)生最常見(jiàn)。

不過(guò)，報(bào)復(fù)性睡眠拖延癥雖然給人一種“生活控制權(quán)”的錯(cuò)覺(jué)，但事實(shí)是，睡眠時(shí)間減少會(huì)導(dǎo)致決策能力下降、認(rèn)知能力下降等一系列副作用，并沒(méi)有任何積極效果。所以，還是按時(shí)睡覺(jué)，科學(xué)地調(diào)節(jié)壓力和休息吧。

改善報(bào)復(fù)性睡眠拖延癥，可以試著制定規(guī)律的作息時(shí)間，在睡前避免使用電子設(shè)備，或?qū)⑺皶r(shí)間安排為讀書(shū)、冥想、拉伸等有助于神經(jīng)放松的活動(dòng)。