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美國媒體總結7大長壽特征

美國媒體總結7大長壽特征

牢記10個長壽生活細節(jié)

不怕出汗

美國疾控中心統(tǒng)計,與每周從事體力活動不到30分鐘的人相比,每周鍛煉約7個小時的人早亡風險會低40%。

這條結論也適用于老年人,但不需像年輕時那么賣力鍛煉,只要達到微微出汗的程度即可。

睡得香

據(jù)美國睡眠醫(yī)學會的研究成果,如果經(jīng)常每晚睡眠不到7個小時,會增加人們患病和早亡的風險。

如果想健康長壽,最好把睡好覺當成頭等大事。

小病從不耽擱

“冰凍三尺非一日之寒”,如果身體有細微不適癥狀,又懶得去醫(yī)院診治,時間長了很可能會誘發(fā)嚴重疾病。

比如,乙肝病毒感染與肝細胞癌發(fā)生之間,存在著明確的關系;許多胃腸道癌是由息肉惡變而成的;頸椎病長時間后,會引起椎動脈供血不足;牙周疾病與系統(tǒng)炎癥、心血管疾病等,存在直接關聯(lián)。

晚飯吃得早

頓頓吃得太好、太飽,消化起來非常困難,會讓機體超負荷運轉。

尿結石與晚餐太晚有關。如果晚餐過晚,吃完沒多久就上床睡覺,尿液中的鈣含量不斷增加,久而久之會形成結石。

最好晚上6點鐘左右開飯,9點以后不要進食,同時做到八分飽,細嚼慢咽。

愛吃谷、豆和蔬菜

“中國居民膳食寶塔”中,最底層是糧食,上面一層是水果和蔬菜,再往上是動物性食物,最高層才是油和糖,攝入量呈遞減趨勢。

生活中,建議大家以植物性食物為主。

每天喝點紅酒

紅酒可以延緩衰老,降低血液黏稠度,抑制血小板凝結,保持血液暢通。

需要注意的是,患有慢性肝病、慢性胃病動脈硬化和血管狹窄的患者不宜飲用。

建議紅酒飲用量為男性每人每天300~400毫升,女性200~300毫升。

積極面對壓力

據(jù)美國哈里斯調查中心數(shù)據(jù),人一生60%~90%的疾病與壓力處理不當有關。

生活中應避免與他人沖突,保持冷靜,心懷感恩;心情不好時,可寫日記、與親朋好友交談;多做身心放松的事情,如適量運動、看電影、聚餐等。

有人生目標

日本研究發(fā)現(xiàn),有目標且積極付諸實踐的人,早亡風險比其他人低50%。美國研究也表明,有人生目標的老人,患大面積腦梗死的可能性低44%。

當目標實現(xiàn)時,巨大的滿足感會讓老人體會到自己的價值,提升生活品質。

多與親朋走動

家庭和睦、子孫孝順,對老人在經(jīng)濟上給予支持,在精神上給予慰藉,在生活上給予照料,這種良好的家庭環(huán)境是保證身心健康的重要因素。

閑不下來

多與朋友交流也是老人長壽的秘訣。結識朋友可以擴展視野,從而更易接納自我,有利內心和諧。

建議多與朋友走動、與鄰居交流、參加群體活動等,即便只是簡單的微笑或問候,也可能有意想不到的收獲。

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