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各國都有自己的膳食指南,以指導國民科學飲食。那么,如果嚴格依從膳食指南的建議來吃,將會有怎樣的效果?英國研究人員近期發(fā)表的一項研究給出了答案:若能嚴格遵守一半以上的指南要求,即可降低早亡風險。

我們都知道一日三餐很重要,它是我們身體機能正常運轉的基礎,如果我們要為健康加分,那科學飲食,合理搭配,就顯得尤為重要。所以,如果我們想把三餐的好處放大,那我們抓住飯后半個小時就尤為關鍵,如果能利用好這段時間做一些有益養(yǎng)生的事,那對我們的健康可謂事半功倍,相反,如果飯后做了不正確的事,就可能會發(fā)生一些危險,不利于我們的身體健康。 那么,三餐后的半小時,究竟適合做什么呢? 早餐后半小時 早餐是能量的加油站,一頓營養(yǎng)的早餐是一天生活的開始。對將近10個小時不停消耗能量卻沒有補充的身體來說,早餐格外重要。早餐喚醒了身體,開啟了身體高效的新陳代謝;早餐能把能量最先供給到大腦,以便讓我們有清晰的思路和判斷力進行一天的工作、學習。而餐后的半小時,如果我們能利用好,那對我們的健康和養(yǎng)生更能達到事半功倍的效果。 那么飯后做哪些事情有益于我們的身體健康呢? 早餐后半小時 1、 吃點水果:水果是對早餐很好的補充,而眾多水果中最佳的選擇是獼猴桃和草莓,因為這兩種水果的維生素含量非常豐富,而早晨攝入豐富的維生素可以提神醒腦,保證我們一上午的工作效率。 2、敲打小腿外側:早餐后敲打小腿外側5分鐘,有助延年益壽。因為這里有人體最重要的一個穴位——足三里,飯后拍打可生發(fā)胃氣、燥化脾濕,所以早餐后敲打小腿外側是我們養(yǎng)生的又一個秘訣。 午餐后半小時 午餐是我們的正餐,吃一小份午餐有助于我們恢復精力并為我們下午的工作做好準備。除此此外,吃午餐還能保持新陳代謝活躍。而午飯后半小時也是我們調整身體和精神狀態(tài)的關鍵時刻 1、打個盹:美國哈佛大學心理學家發(fā)現,中午打盹可以緩解壓力、提高記憶力,即使只有十幾分鐘,效果也立竿見影。而午飯后半小時是我們調整身體和精神狀態(tài)的關鍵時刻,所以中老年朋友,就可以利用這個時間打個盹。 2、伸腰、踮腳尖、深呼吸。如果時間不允許,不能入睡,我們最好也讓嗓子休息一下,特別是平時說話比較多的人。”美國有位科學家指出可以利用這段時間,伸伸腰、踮踮腳尖、做做深呼吸,都能提神醒腦。 晚飯后半小時 晚餐是我們忙碌一天后對自己最好的獎勵,而晚餐后的時間也最為充裕,人們也喜歡在晚餐后安排很多的事情,但可能大部分人都不知道,晚餐后養(yǎng)生是有禁忌的,例如急于洗澡,急于泡腳,那晚餐后的半小時我們適合做些什么呢? 做點家務:這段時間不妨做點家務,比如洗碗或者整理房間,即可活動活動,又不會對我們的消化系統(tǒng)造成負擔。...

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