12月03 冬天如何呵護(hù)心血管？

在季節(jié)轉(zhuǎn)換、冷空氣活動(dòng)頻繁的時(shí)候，心血管疾病高發(fā)，主要與氣溫低、運(yùn)動(dòng)少、吃得多、常感染這四個(gè)因素有關(guān)。

當(dāng)天氣寒冷時(shí)，人體的毛細(xì)血管收縮、心率加快、血壓升高，導(dǎo)致心臟的工作壓力增大，進(jìn)而誘發(fā)心絞痛或者心肌梗死。體質(zhì)差的老年人在氣溫降低時(shí)常常合并感冒、流感等呼吸系統(tǒng)疾病，也容易誘發(fā)急性心肌梗死和猝死。

可見，氣溫變化，尤其是寒冷刺激，可導(dǎo)致血壓升高，并引發(fā)多種心血管疾病或使原有疾病急性加重。生活在我國(guó)北方地區(qū)的冠心病、高血壓等慢性疾病患者以及老年人群，都要重視心血管疾病的預(yù)防。

心血管疾病患者 如何應(yīng)對(duì)寒冷的考驗(yàn)？

心血管疾病患者應(yīng)注意以下五個(gè)方面。

第一，根據(jù)氣溫和自我感覺(jué)適當(dāng)增減衣物。季節(jié)變換時(shí)，大家出門不妨多帶一件外套。

第二，飲食不要過(guò)于滋補(bǔ)。對(duì)于心血管疾病患者來(lái)說(shuō)，高鹽、高脂飲食無(wú)異于疾病進(jìn)展的“加速器”。在飲食上，患者應(yīng)做到葷素搭配，以低鹽、低脂飲食為宜。

第三，適度運(yùn)動(dòng)。適度運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)血液循環(huán)。在季節(jié)變換時(shí)，心血管疾病患者不要停止運(yùn)動(dòng)。即使在家里不出門，大家也要盡量減少久坐。運(yùn)動(dòng)應(yīng)量力而行，避免在清晨、晚上視野不清或霧霾天氣時(shí)進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)。

第四，及時(shí)接種流感疫苗。建議心血管疾病患者每年接種流感疫苗，避免重癥流感及其引發(fā)的心血管事件。

第五，加強(qiáng)疾病自我管理。心血管疾病是慢性疾病，患者的自我管理是保持病情穩(wěn)定的“不二法寶”。患者應(yīng)做好指標(biāo)監(jiān)測(cè)，如自測(cè)血壓、血糖，心衰患者還應(yīng)監(jiān)測(cè)體重、液體出入量等?；颊咭裾蔗t(yī)囑按時(shí)用藥，不擅自加減劑量和停藥；堅(jiān)持健康的生活方式；定期到醫(yī)院復(fù)診；出現(xiàn)癥狀及時(shí)就診。

心血管疾病患者 應(yīng)遵循什么運(yùn)動(dòng)原則？

“生命在于運(yùn)動(dòng)”對(duì)心血管疾病患者同樣適用。心血管疾病患者應(yīng)堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，每周至少進(jìn)行150分鐘的中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)或者75分鐘的高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。

教大家一個(gè)簡(jiǎn)單的判斷方法：進(jìn)行中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)時(shí)，我們的心率和呼吸頻率有所增加，但還能進(jìn)行正常交談；進(jìn)行高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)時(shí)，則不能正常交談。

寒冷時(shí)節(jié)，推薦的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目包括慢跑、登山、快走、球類運(yùn)動(dòng)等。不過(guò)，患者外出運(yùn)動(dòng)時(shí)要適當(dāng)添衣，運(yùn)動(dòng)前要充分熱身，運(yùn)動(dòng)過(guò)程中要及時(shí)補(bǔ)水，避免過(guò)量運(yùn)動(dòng)。

高血壓患者 在飲食上要注意什么？

在日常飲食方面，高血壓患者要注意補(bǔ)鉀、減鈉。鈉鹽會(huì)升高血壓，建議高血壓患者減少鈉鹽攝入，每人每天食鹽攝入量不超過(guò)5克。多吃富含鉀的食物，如小米、小麥、菠菜、香蕉等。遠(yuǎn)離高脂、高糖食物，少吃生冷、辛辣的食物，多攝入新鮮蔬菜、水果、全谷物。